Noblesse Lifestyle Group 教你培養一個健康的睡眠習慣

Noblesse Lifestyle Group教你培養一個健康的睡眠習慣。充足休息對日常生活十分重要，劣質睡眠會影響你的情緒、精神和集中力，以下的建議可讓你享受安好的睡眠。

關掉所有電子產品

電子產品如電視、智能電話、電腦等等會影響睡眠質素，使你疲倦時依然精神緊張。

睡前行為與助眠方式

睡前2小時內不適合進行激烈的運動，反而會不容易入睡

白天午睡不宜過長或過晚

白天短時間的午睡，如20分鐘到30分鐘，可以恢復疲勞，但是如果睡太久，或者太晚午睡（建議超過３點後就不要午睡），晚上容易睡不著。

營造一個適合的睡眠的環境

一個黑暗和寧靜的環境是安穩睡眠不可或缺的因素，我們建議您睡覺前關上房燈及保持睡房安靜及涼快。

練習睡前放鬆的行為

睡前洗個熱水澡、聽點音樂、看點書，培養一個能幫助自己放鬆的固定睡前行為，也可運用呼吸練習幫助肌肉放鬆。

選擇適合的睡床

一張舒適的睡床是一晚好眠的先決條件，可以有效地減輕疲勞及緩解脊椎於日間承受的壓力。

資料來源：Noblesse Lifestyle Group

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